Перед вами заключительные упражнения начального курса для начинающих заниматься пилатесом.
Начало курса- https://relaxon.net/krasota/figura/pilates-dlya-nachinayushhix-video-uroki
Продолжение курса- https://relaxon.net/krasota/figura/uprazhneniya-pilates-v-domashnix-usloviyax
Напоминаем, что если вы только начинается заниматься этим видом гимнастики и у Вас давно не было значительных физических нагрузок, то на первом этапе лучше ограничится первыми 6-тью упражнениями из начального курса. Обратите внимание, что правильность выполнения каждого упражнения показана в видео. В каждом видео ролике представлено только одно упражнение, для того, чтобы Вы могли спокойно заниматься, а не постоянно ставить видео на паузу.
Итак, приступим к тренировке!
Упражнение №12. Коромысло.
Это упражнение похоже на уже выполненное нами «Перекатывание мяча» — мы снова должны согнуться буквой «С». Подтянем живот к позвоночнику, опустим подбородок. Поднимем ноги чуть повыше. придерживая их за икры. Начинаем откатываться на спине назад и возвращаться. Повторим 8 раз.
Упражнение №13. Буравчик.
Следующее упражнение. Ляжем на спину, ноги выпрямим к потолку. Если Вам на первом этапе тяжело держать ноги ровными, можете их слегка согнуть в коленях. Следите только за тем. чтобы стопы были прижаты друг к другу. Теперь мы будем рисовать ногами круги в воздухе. Вдох- начинаем движение, выдох- ноги снова в центре. Делаем поочередно в разные стороны.
Упражнение №14. Пила.
Занимаем такое же положение. как и для упражнения «Растяжка спины». Садимся, ноги выпрямлены и расставлены чуть шире плеч. Если вы до этого подкладывали подушку, значит она нужна и сейчас. Руки вытянуты в стороны, плечи тянуться вниз. Вдох — рука тянется к ноге. В нижнем положении делаем выдох. Затем снова вдох и возвращаемся в исходное положение. теперь в другую сторону.
Упражнения №15. Боковые рывки.
Ляжем на бок, голову положим на руку. Проверьте, чтобы Ваша голова, плечи и бедра были на одной линии. выпрямим ноги в положим их чуть впереди. Немного поднимем ногу, которая лежит на опорной. Делаем два рывка вперед и тянем ее назад. Сделаем 10 повторений на каждую ногу.
Упражнения №16. Плавание.
Исходное положение для этого упражнения- перекатываемся на живот, вытягиваем руки и ноги в разных направлениях. Поднимем руку и противоположную ногу. Меняем руки и ноги с каждым вдохом и выдохом. Сделаем упражнение на 6 дыхательных циклов.
Упражнения №17. Рывки ногами вперед.
Наше последнее упражнение видео комплекса пилатеса для начинающих — «Рывки ногами вперед». Сядьте прямо, ноги выпрямлены вперед, руками упритесь в пол. пальцы должны быть направлены вперед или чуть в стороны. Напрягите живот, перенесите вес на ноги и поднимите бедра вверх. тело должно представлять собой прямую линию. Теперь поочередно поднимаете и опускаете ноги вверх.
Вы славно потрудились! Помните, что пилатес- это отличный комплекс для всех групп мышц, но его нужно сочетать с разумной диетой. Подобрать себе диету можно тут: Диеты для начинающих заниматься спортом .
Не ленитесь, и все у Вас получиться!