Перед Вами небольшой комплекс упражнений для девушек и женщин с гантелями. Упражнения с гантелями хороши тем, что занятия не требуют громоздкого дорогостоящего инвентаря и большого количества свободного времени. Как Вы понимаете, Вам требуется только спортивная форма, гантели и минут 15 времени. Все упражнения представлены в небольшом видео — курсе, просмотрев который Вы сможете заниматься самостоятельно!

Итак, начнем!

Упражнение №1.

 

Упражнение 1

 

Исходное положение — одна нога отставлена чуть шире, чем на уровне плеч. Приставляя отставленную ногу ко второй, поднимаем гантели на уровень плеч. Обратите внимание, что поднимать гантели следует прямыми руками, не сгибая их в локтях. При выполнении этого упражнения, нагружаются мышцы ног, рук и спины.

 

Упражнение №2.

 

Упражнение 2

 

Исходное положение — ноги расставлены шире ширины плеч, спина выпрямлена, носки развернуты. Приседая, поднимаем локти на высоту чуть выше, чем уровень плеч. Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и улучшает осанку.

 

Упражнение №3.

 

упражнение 3

 

Это упражнение также является комплексным и позволяет задействовать разные группы мышц. Исходное положение — наклоняемся, немного согнув ноги в коленях. Поочередно разводим руки вверх, сохраняя спину ровной.

 

Видео с упражнениями.

Упражнение №1- 0:11 мин

Упражнение №2- 01:32 мин

Упражнение №3- 02:35 мин

 

 

надеемся, что этот небольшой комплекс упражнений для девушек и женщин, поможет Вам сохранить хорошую фигуру и подымет Вам настроение!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *