Добрый день! Представляем Вашему вниманию продолжения курса пилатеса в домашних условиях для начинающих. Начальные упражнения- https://relaxon.net/krasota/figura/pilates-dlya-nachinayushhix-video-uroki .
Как только Вы сможете выполнять упражнения начального курса без тяжелых усилий и после занятий ваше состояние будет комфортным, можно в тренировки включать упражнения из продолжения курса видео уроков.
Еще раз обращаем Ваше внимание, что занятия следует строить не на бесконечном повторении упражнений, а на правильном их выполнении. Вам будет предложено несколько вариантов выполнения: как для людей с хорошей физической формой, так и для только начинающих приводить себя в форму. Обратите внимание, что каждое упражнение снабжено видео с рекомендациями по выполнению заданий.
Итак, приступим!
Упражнение №7 «Крест на крест»
Первое упражнение продолжения курса- упражнение «Крест на крест». Оно предназначено для формирования мышц пресса. Исходное положение такое же, как и для выпадов одной ногой. вытяните одну ногу под углом в 35 градусов, а руки заведите за голову. Делаем скручивание, стараясь дотянуться до колена. Старайтесь делать выдох при смене сторон.
Упражнение №8 «Лебединая шея»
Теперь приступим к номеру 8- «Лебединая шея.» Исходное положение- лежа на животе. Мы будем выполнять два варианта этого упражнения. Сначала перевернитесь на живот, руки положите под плечи. Втяните живот к позвоночнику, ноги выпрямите, плотно сжав бедра. Делая вдох, поднимайтесь с пола. выдох — опускаемся.
Упражнение №9 «Рывки одной ногой»
Далее у нас с Вами- «Рывки одной ногой. Для выполнения примем исходное положение лежа на животе, руки на уровне плеч. Если Вам удобнее, то руки можно сцепить. Подтяните живот к позвоночнику, плечи потянуты к бедрам, ноги должны быть выпрямлены. Из этого положения, делая вдох, делаете два рывка ногой, на выдохе- опускаете ногу. Затем также поступаете со второй ногой.
Упражнение №10 «Рывки обеими ногами»
Теперь подключим вторую ногу. Снова ляжем на живот, но голову опустим на пол, а руки сцепим за спиной. Локти должны тянуться к полу. Если Вам не удобно и дискомфортно в этом положении, то просто прижмите руки к бокам. Из этого положения делаете вдох и подтягиваете пятки 3 раза. на выдохе- вытягиваетесь, а руки тянутся к стопам.
Упражнение №11 «Растяжка спины»
Теперь сядем прямо, выпрямим ноги и приступим к следующему заданию. Ноги разведем чуть шире бедер и выпрямим спину. Если Вам тяжело выполнять упражнение в таком положении, то подложите под ягодицы подушечку.
Посмотрите серию заключительных упражнений этого курса: Видео уроки пилатеса