Добрый день! Представляем Вам комплекс упражнений для пресса для девушек и женщин, которые можно выполнять в домашних условиях. Эти упражнения для мышц пресса эффективны для поддержания животика в форме и занимают всего лишь 5 минут времени в день. Главное условие при выполнении этого комплекса – это ежедневные повторения. Все упражнения показаны на пошаговых фото, а в конце статьи Вы найдете видео — ролик с пояснениями

В этом эффективном комплексе всего лишь 5 упражнений, но эффект Вы заметите уже на второй неделе занятий. Поскольку мы планируем заниматься в домашних условиях, значит, никакого дополнительного спортивного инвентаря нам не понадобиться.  Итак, приступим?

 

Упражнение №1.

1-Комплекс упражнений на пресс для девушек

Исходное положение — упор лежа. Стараемся, чтобы тело было ровным. Теперь дотягиваемся коленом до локтя руки. Если Ваше тело устало, периодически можно сгибаться-разгибаться в пояснице. Выполняем 1 минуту.

 

Упражнение №2.

2-Комплекс упражнений на пресс для девушек

Следующее. Исходное положение — лежа на спине. Мы будем поднимать ноги и нижнюю часть туловища вверх, отрываю поясницу от пола.. Обратите внимание, что в течение всех 60 секунд, Вы ни разу не должны опустить пятки на пол. Как уже говорилось выше, выполняем 60 секунд.

 

Упражнение №3.

3-Комплекс упражнений на пресс для девушек

Теперь приступаем к «Скручиванию».  Лежа на боку мы поднимаем верхнюю часть туловища.  Руки закинуты за голову. Старайтесь действовать только мышцами пресса и не помогать руками! На каждую сторону мы выполняем по 30 секунд.

 

Упражнение №4.

4-Комплекс упражнений на пресс для девушек

Следующий этап нашей зарядки. Лежа на боку поднимаемся на локте. Вторую руку поднимаем вверх и в течение 30 секунд заводим ее «под мышку». Старайтесь выполнять медленно. Теперь выполните еще полминуты на другую руку.

 

Упражнение №5.

5-Комплекс упражнений на пресс для девушек

В заключение, ложимся на спину и начинаем тянуться к выпрямленным ногам. На первых порах упражнение покажется Вам достаточно сложным, поэтому можно зацепиться  за что-нибудь носками ног. Выполняем 1 минуту.

Мы закончили.

 

Если с помощью пошаговых фото, Вы не поняли, как правильно выполнять этот комплекс, обратите внимание на видео — инструкцию.

 

Комплекс упражнений для пресса для девушек и женщин на видео.

Удачи Вам и хорошего самочувствия!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *