Добрый день! Перед Вами видео уроки с упражнениями пилатес  для начинающих. Этот метод тренировки был разработан в 20-е годы Джозефом Пилатесом и первоначально использовался для тренировки и развития мышц танцоров. Но, благодаря эффективности этого комплекса упражнений, система стала популярна у широкого круга публики. Для достижения эффективных результатов этого комплекса, упражнения  следует выполнять в указанном порядке.

Пилатес, в отличие от других подобных методов, акцентирует внимание на качестве, а не на количестве движений. Вам предстоит делать не бесконечные движения, а разные, но с полной концентрацией. Во время выполнения упражнений, обратите Ваше внимание, что даются разные варианты выполнения – для более или менее высокого уровня подготовки. В каждом видео уроке показаны типичные ошибки, которые допускают новички, обратите на это внимание, чтобы не допускать ошибок в дальнейшем.

Перед тем, как Вы приступите к просмотру видео уроков и выполнению комплекса упражнений пилатеса для начинающих, несколько советов о том , как выполнять упражнения:

  • Надевайте удобную одежду.
  • Занимайтесь только босиком.
  • Используйте пенопропиленовый коврик либо жесткий  мат, не занимайтесь на полу.
  • Держите поблизости жесткую подушечку либо свернутое полотенце.

В пелатес есть базовые упражнения, которые и легли в основу этого комплекса. Который поможет Вам достичь максимальных результатов.

Во время занятий, будет использоваться термин «Ядро».  Ядро состоит из:

  1. Мышц пресса
  2. Поясницы
  3. Мышц ягодиц

«Ядро» Вашего тела важно тем, что поддерживает положение позвоночника и позволяет остальной части тела двигаться свободно. Во время выполнений любого упражнения, напрягайте «ядро».

Если Вы готовы и морально созрели, чтобы сделать Ваше тело блестящим, приступим!

 

Правила выполнения упражнений для начинающих.

 

Упражнение пилатес  №1. «Сотня»

 

Видео упражнение №2. «Подъем»

 

Базовое упражнение №3 «Круги ногами»

 

Видео урок  №4 «Перекатывание мяча»

 

Упражнение пилатеса №5 «Выпады одной ногой»

 

Упражнение №6 «Выпады двумя ногами»

 

Если Вы только начинаете заниматься пилатесом, то  на этом занятие следует прекратить. Периодически выполняйте эти 6 упражнений до тех пор, пока вы не станете себя чувствовать себя комфортно после тренировки. После этого к комплексу для начинающих можно добавить следующие упражнения. Вот они: Упражнения пилатес в домашних условиях

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *