На протяжении 10 дней Вы питаетесь продуктами исключительно из ниже-перечисленного списка, который обжалованию не подлежит. Но зато огромный плюс в том, что готовить эти продукты можно каким Вам угодно способом, применяя второй список дополнительных продуктов. Половина рациона – это овощи и фрукты, в которых содержится масса витаминов и микроэлементов, а также куриное филе – источник белка. Обязательным условием является употребление не меньше 1,5 литра негазированной воды.

Потеря в весе до 10 килограмм. Но не забываем, что, чем больше у нас лишнего веса, тем большее количество килограмм мы потеряем и наоборот.

Обязательные продукты:

  • Куриное филе
  • Яйца
  • Грибы
  • Кабачки
  • Помидоры
  • Капуста
  • Баклажаны
  • Кефир
  • Яблоки
  • Огурцы

Следить за весом необходимо. Имеется в виду, что помимо своего, держите под контролем и вес употребляемой пищи. В день разрешается съесть до полутора килограммов продуктов из списка. Также разрешается готовить пищу любым способом, какой Вы выберите, но исходя из того, что максимально допустимая порция оливкового масла – 1 столовая ложка, то рекомендуем готовить на пару или на гриле, а также обзаведитесь маслом спреем для разбрызгивания.

Дополнительные разрешенные продукты:

  • Чеснок
  • Лук
  • Мед (не больше 1 ч.л. в день)
  • Сок лимона
  • Укроп и петрушка
  • Оливковое масло (1 ст.л. в день)
  • Ржаной хлеб (1 ломтик)

 

Примерное меню на 3 дня:

1 день
Завтрак: капустный салат с добавлением яиц и грибов (200 гр.), яблоко, немного кефира
Обед: куриное филе, приготовленное с грибами на пару (200 гр.), баклажаны, можно тушеные (100 гр.), огурцы (100 гр.).
Ужин: запеченные кабачки и помидоры (200 гр.), ржаной хлеб (1 ломтик), травяной чай.

2 день
Завтрак: 2 вареных вкрутую яйца, яблочное пюре (100 гр.), стакан нежирного кефира
Обед: отварная курятина с грибами (200 гр.), тушеные капуста и кабачки (200 гр.), ржаной хлеб (1 ломтик).
Ужин: баклажаны, запеченные в духовке (100 гр.), салат с помидорами и огурцами (200 гр.), травяной чай.

3 день
Завтрак: омлет (200 гр.) или 2 вареных яйца, яблоко, кефир.
Обед: курица, тушенная с баклажанами, кабачками (200 гр.), салат с огурцами и помидорами (200 гр.).
Ужин: салат из капусты и огурцов (200 гр.), тушеные грибы (100 гр.), травяной чай.

Вот еще способ поправить фигуру к празднику.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *